MARTWY CIĄG

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy. 1. Przysiady ze sztanga 12x4s 2. Martwy ciag 12x4s 3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s 4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to [...]

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]

Witam, kurde szukam szukam i nie moge odszukac nic na ten temat. Czy ktoś wie jakie MNIEJ WIECEJ POWINNY BYC proporcje siłowe u cwiczącego zdrowego człowieka? Tzn, jesli ktoś wyciska na płaskiej 100kg, to zakladając ze mieśnie nóg ma w tej samej formie co mieśnie klatki, ile powinien taszczyć na przysiad? Ile na martwy ciag? Wiem ze wszystko [...]

Witam !!! Na trening siłowy dojeżdżam na rowerze ok.5km, wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty :) 1) Przysiady ze sztangą 4serie + 2 rozgrzewkowe / 3 min przerw 2) Martwy ciąg Jak wyżej 3) Szrugsy 3s / 2 min 4) Wyciskanie leżąc 4s / 3 min przerw 5) Arnoldki 3s / 3 min 6) Wyciskanie leżąc wąsko / pompki na poręczach 3s / 2 min 7) Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

siema !!! mam problem prosilbym o ulozenie treningu pod katem sily glownie ukierunkowany na przysiad i martwy ciag zaznacze ze chcialbym robic klatke 2 razy w tyg,martwy ciag (jeden tydzien 2 razy drugi tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam [...]

[...] U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT:16-18% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]

Mam dosyc poważny problem, polega on na tym że mam słabe libido a jestem na Cyklu. Od dłuższego już czasu nie robilem odbloku, jakoś podnad rok miałem przerwy od soku w tym czasie ale wbijałem wtedy np. enena albo propa tak profilaktycznie żeby nie zchodzic z cyklu.. W tym czasie szlo tesc, meta,deca, i tren, który może za to by odpowiedzialny?? [...]

Staż-3,5miesiąca Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]

[...] WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 4x120 MARTWY CIĄG: 180? WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x100 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : PP 3x80 ****CEL************************************************* [...]

Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]

[...] 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki ---100x3, 80kgx10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki --120x3 90x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110x1, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel : masa staż: od 4 miesięcy na poważnie Suplementacja: białko raz dziennie po treningu Dieta: 1 i 2 posiłek omlet podielony na pół Jaja kurze całe 4 szt Twaróg półtłusty 100gram Mleko 1,5% 100ml Słonecznik 20 g Siemie lniane 20g rodzynki 20 g płatki owsiane 200g razem 81g białka 58 g [...]